隨著年齡的增長,，很多人都不得不開始關(guān)注脊柱健康,。如何維持脊柱健康,，預(yù)防或延緩脊柱健康問題,？為此，人民網(wǎng)采訪了溫州市中醫(yī)院康復(fù)主管技師陳寧寧,。

陳寧寧介紹,，不良的身體姿勢、不好的生活習(xí)慣,、不科學(xué)的運(yùn)動方式和長時(shí)間的壓力狀態(tài)都可能導(dǎo)致脊柱疾病,，以及背痛、肩部疼痛和手臂無力等癥狀,。保護(hù)脊柱健康關(guān)鍵要掌握以下四個(gè)要素：

保持脊柱的平衡端正

在日常生活的站,、坐、躺時(shí),，建議盡量保持脊柱在自然的中立位置,。同時(shí)，要避免讓脊柱長時(shí)間處于不良姿勢,，比如長時(shí)間彎腰勞作,、駝背,、頭頸前伸、伏案工作學(xué)習(xí)等,。對于需要久坐者,，建議使用符合人體工程學(xué)的椅子，讓腰部和背部有良好的支撐,，同時(shí)調(diào)整好桌椅高度,，讓脊柱更好回歸中立位。

合理使用腰背部肌肉

過度使用或錯(cuò)誤使用腰背部肌肉是導(dǎo)致腰背部肌肉勞損的主要原因之一,。因此,，為了減少腰背負(fù)荷，應(yīng)避免彎腰搬運(yùn)重物或抬重物,。如果確實(shí)需要搬運(yùn)重物,，或進(jìn)行其他要求腰部發(fā)力的活動時(shí)，要確保姿勢正確,。

正確姿勢應(yīng)為,，搬重物時(shí)蹲下，使物品貼近身體,，保持背部直立,，并抬頭，然后再將重物抬起,，盡量避免突然扭轉(zhuǎn)或過度彎腰,。

通過拉伸等方式保護(hù)脊柱健康

有許多研究表明，身體長時(shí)間保持一個(gè)姿勢,，會導(dǎo)致背部和頸部肌肉變得緊繃,，慢慢就會出現(xiàn)頸肩腰背的酸痛。經(jīng)常做背部和頸部伸展運(yùn)動,，不僅能增加脊柱的靈活性還能緩解不適癥狀,。

推薦兩種形式的伸展運(yùn)動。一是轉(zhuǎn)頭運(yùn)動,，順時(shí)針轉(zhuǎn)頭3次,，停頓3秒至5秒，然后向反方向轉(zhuǎn)頭,。二是背部伸展，可用背部壓著健身球向后滾動,，不僅有利于保持脊柱正常的對線,，還有利于鍛煉背部肌肉。

加強(qiáng)核心肌群鍛煉維持脊柱穩(wěn)定性

腹部和腰背的核心肌群是脊柱天然的保護(hù)傘,，如果腰腹肌肉過于松弛或力量太差,，在日常生活和運(yùn)動中不能很好地支撐保護(hù)脊柱,，會使背部疼痛和損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加?？茖W(xué)鍛煉核心肌群,，可以增加脊柱的穩(wěn)定性。平板支撐,、四點(diǎn)跪等都是安全有效的核心訓(xùn)練方式,，還可以進(jìn)行瑜伽或普拉提運(yùn)動等。

“要重視身體的不良反應(yīng),。當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛和不適時(shí),，要及時(shí)就醫(yī)，采取有針對性的措施,，不要自行服用止痛藥,。”陳寧寧提醒。